Trong bối cảnh kinh tế nhiều biến động và cạnh tranh gia tăng, vai trò của nhà quản lý ngày càng đòi hỏi sự toàn diện. Bên cạnh chuyên môn và tư duy chiến lược, thể lực lãnh đạo trở thành nền tảng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều hành và chất lượng ra quyết định. Một nhà lãnh đạo có nền tảng thể chất tốt sẽ tỉnh táo, linh hoạt hơn trong xử lý tình huống và dẫn dắt đội ngũ hiệu quả.
Dưới đây là một số gợi ý giúp nhà quản lý nâng cao thể lực và duy trì phong độ bền vững trong công việc:
Xây dựng thói quen vận động tối thiểu mỗi ngày
Với lịch làm việc dày đặc, không phải ai cũng có thời gian dành hàng giờ trong phòng gym, nhưng bất kỳ nhà quản lý nào cũng có thể bắt đầu từ những thói quen nhỏ như:
- Xen kẽ 3 – 5 phút vận động nhẹ giữa các phiên làm việc, hoặc đơn giản là đứng dậy đi lại sau mỗi khoảng 60 – 90 phút.
- Vận động 20 – 30 phút mỗi ngày như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, đạp xe hoặc tập các bài tập cơ bản tại nhà như chống đẩy, đu xà… vào đầu ngày hoặc cuối ngày.
Điểm mấu chốt không nằm ở cường độ, mà ở tính đều đặn. Một lịch vận động ổn định giúp cơ thể hình thành “trí nhớ sinh học”, từ đó duy trì trạng thái năng lượng tốt hơn, thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng cho nhà lãnh đạo.
Lựa chọn môn thể thao phù hợp, cá nhân hóa để duy trì lâu dài
Mỗi nhà quản lý có đặc thù công việc, thể trạng và sở thích khác nhau, do đó không có một công thức chung cho tất cả. Việc lựa chọn đúng môn thể thao sẽ giúp tăng khả năng duy trì lâu dài, tránh tình trạng bỏ cuộc giữa chừng. Không có một môn thể thao tốt nhất, chỉ có môn phù hợp nhất với thể trạng, công việc và sở thích cá nhân. Người thích sự linh hoạt có thể lựa chọn yoga, bơi lội; người cần tăng sức bền có thể chọn chạy bộ, đạp xe; người muốn kết hợp giao lưu có thể lựa chọn golf, tennis, cầu lông hoặc bóng đá…
| Môn thể thao Phù hợp + Yêu thích + Mục tiêu rõ = Duy trì dài hạn |
Xây dựng chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ khoa học
Thể lực không chỉ đến từ vận động mà còn phụ thuộc lớn vào dinh dưỡng và giấc ngủ. Một chế độ ăn cân bằng, hạn chế đồ ăn nhanh, tăng cường rau xanh, protein và nước sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái ổn định. Giấc ngủ cũng là điều quan trọng: thiếu ngủ không chỉ làm giảm năng lượng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ra quyết định, cảm xúc của nhà quản lý. Việc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng cần được xem là một ưu tiên chiến lược trong việc chăm sóc sức khỏe của các nhà lãnh đạo.
| Vận động đúng + Ăn đủ chất + Ngủ đủ sâu = Thể lực bền vững |
Sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe
Nhà quản lý thường xuyên theo dõi KPI và các chỉ số kinh doanh, nhưng lại ít chú ý đến “chỉ số thể lực” của chính mình. Việc sử dụng các thiết bị theo dõi sức khỏe như đếm bước chân, nhịp tim, thời gian vận động… không chỉ giúp ghi nhận mà còn tạo động lực duy trì kỷ luật. Khi coi thể lực là một chỉ số cần cải thiện, nhà quản lý sẽ chủ động hơn trong việc đầu tư thời gian, xây dựng thói quen và duy trì rèn luyện một cách bền bỉ.
Tận dụng thể thao như một công cụ kết nối đội ngũ
Một xu hướng đang được nhiều doanh nghiệp áp dụng là đưa hoạt động thể thao trở thành một phần của văn hóa nội bộ. Rất nhiều nhà quản lý đã chủ động tham gia hoặc khởi xướng các hoạt động như chạy bộ, pickleball, bóng đá,…
Điều này mang lại “lợi ích kép”: vừa nâng cao thể lực cá nhân, vừa tạo sự gắn kết trong đội ngũ. Khi lãnh đạo trực tiếp tham gia, thông điệp về việc coi trọng sức khỏe sẽ được lan tỏa mạnh mẽ hơn bất kỳ khẩu hiệu nào.
Khi lợi thế cạnh tranh như công nghệ hay mô hình kinh doanh ngày càng dễ bị sao chép, chất lượng của đội ngũ lãnh đạo chính là yếu tố tạo nên khác biệt của doanh nghiệp. Vì vậy, đầu tư cho sức khỏe của nhà quản lý không chỉ là câu chuyện cá nhân, mà chính là khoản đầu tư trực tiếp vào hiệu quả vận hành và sự phát triển dài hạn của tổ chức.
Bài viết được đăng trên Đặc san Dệt May và Thời trang số tháng 4/2026. Chi tiết tại đây!
